Piernas de trapo: descarga pasiva por parejas

Técnica de descarga muscular por parejas: un alumno se tumba boca arriba y su compañero balancea y sacude suavemente sus piernas para soltar la tensión tras la carrera o los saltos. Se trabaja la relajación pasiva, la confianza y el respeto estricto del consentimiento.

Cómo se juega

1. Explica el consentimiento y la señal de stop (decir «para» o levantar una mano) y demuestra la técnica con un alumno voluntario (2 min).
2. El receptor se tumba boca arriba en la esterilla. La pareja, de rodillas a sus pies, sujeta un tobillo con las dos manos, eleva la pierna como máximo un palmo y la sacude con pequeñas oscilaciones lentas durante 30 s; luego la otra pierna (2 min).
3. Con la pierna apoyada en el suelo, la pareja coloca las manos en el muslo y lo hace rodar de lado a lado con suavidad, y después en la pantorrilla, 20 s por zona y pierna (1 min).
4. Cambio de roles y repetición completa (2 min).
5. Cada alumno comenta a su pareja qué parte le resultó más agradable y qué ajustaría (1 min).

Normas

• Solo participa quien quiere y con la pareja que elige; quien no desee contacto hace la sacudida de piernas tumbado por su cuenta.
• La pierna nunca se eleva más de un palmo del suelo ni se tira de ella.
• Las oscilaciones son lentas y pequeñas; la rodilla permanece ligeramente flexionada, sin bloquearla.
• No se aplica sobre zonas lesionadas, con hematomas o con dolor.
• La señal de stop se respeta de inmediato.

Variantes

Adaptaciones

• Usuarios de silla de ruedas: se aplica la descarga de brazos y hombros desde la silla, con el compañero sacudiendo suavemente la muñeca.
• TEA o sensibilidad táctil: se le anticipa cada contacto con palabras y puede elegir la versión individual.
• Lesión en las piernas: actúa solo como dador de la técnica.

Objetivos

• Experimentar una técnica de descarga muscular pasiva tras el esfuerzo.
• Aplicar el consentimiento y la comunicación en tareas de contacto.
• Reconocer la sensación de músculo relajado frente a músculo tenso.

Material para una clase de 25

• esterillas: 15

Consejo para el profe

Insiste en que el receptor no ayude a levantar la pierna: el objetivo es que la sienta pesada. Funciona muy bien tras sesiones de carrera o pliometría.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para preparatoria