Predice tus dolor muscular y compruébalo en la próxima clase
Mientras estiran suavemente, los alumnos predicen de 0 a 10 cuántas dolor muscular tendrán en cada zona del cuerpo en las próximas 24-48 horas, según el trabajo realizado. En la siguiente sesión comparan la predicción con la realidad y aprenden a distinguir dolor muscular de una lesión.
Cómo se juega
- Caminata y estiramientos suaves de las zonas trabajadas mientras el docente explica qué son las dolor muscular (dolor muscular de aparición tardía) y por qué aparecen sobre todo tras ejercicios nuevos o excéntricos (2 min).
- Cada alumno marca en una silueta de la ficha las zonas trabajadas y escribe su predicción de 0 a 10 para cada una (2 min).
- Por parejas se comparan las predicciones y se justifican según los ejercicios realizados (1 min).
- Se repasan las señales de alerta que indican lesión y no dolor muscular: dolor agudo y localizado, hinchazón, dolor articular o que no mejora en 72 horas (1 min).
Normas
- La predicción es individual y no hay respuestas correctas o incorrectas.
- Cualquier dolor agudo durante la sesión se comunica al docente, no se anota como agujeta.
- Las fichas se guardan para la próxima sesión, donde se completa la columna real.
- Los estiramientos durante la actividad son suaves y sin dolor.
Variantes
Más fácil
Se predice una única puntuación global en lugar de una por zona.
Estándar
Predicción por zonas en silueta y comprobación en la siguiente sesión.
Más difícil
Se analiza qué tareas de la sesión tenían más trabajo excéntrico y se plantea cómo ajustar la carga para reducir las dolor muscular.
Adaptaciones
- Discapacidad visual: la silueta se sustituye por una lista de zonas leída en voz alta.
- Dificultades de expresión escrita: se usa una escala de caras en lugar de números.
- Alumnado con dolor crónico: se le orienta a registrar solo cambios respecto a su sensación habitual.
Objetivos
- Comprender el origen y la evolución de las dolor muscular.
- Mejorar la percepción del esfuerzo y de la carga de trabajo propia.
- Distinguir las molestias normales del entrenamiento de las señales de lesión.
Material para una clase de 25
- fichas: 30
Consejo para el profe
Desmiente el mito del ácido láctico y del agua con azúcar como remedio. La comparación en la sesión siguiente es la parte más valiosa: resérvale dos minutos al inicio.
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