Recogida de balizas al paso: un estiramiento en cada una

Vuelta a la calma para la unidad de orientación que aprovecha la recogida del material: por parejas, el alumnado camina hasta las balizas que le tocan y en cada una encuentra una ficha con un estiramiento de las piernas o la espalda. Se baja el pulso, se recoge el recorrido y se repasa la lectura del mapa sin prisa.

Cómo se juega

1. Cada pareja recibe el mapa con dos o tres balizas asignadas para recoger (1 min).
2. Caminar a paso tranquilo hasta la primera baliza leyendo el mapa con el pulgar (2 min).
3. En cada baliza, realizar el estiramiento de la ficha (gemelos, isquiotibiales, cuádriceps o espalda) durante 30 segundos por lado (4 min).
4. Volver a la base con las balizas y fichas recogidas (2 min).
5. Comprobación de que no falta ninguna baliza en el campo y comentario de la ruta elegida (1 min).

Normas

• Se camina, no se corre: la recogida forma parte de la vuelta a la calma.
• Los estiramientos se hacen sin rebotes y sin llegar al dolor.
• Ninguna pareja vuelve sin su lista de balizas completa, para no dejar material en el entorno.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: asignar balizas en zonas accesibles y estiramientos de tren superior.
• Lesión de rodilla: sustituir el estiramiento de cuádriceps por uno tumbado de glúteo.
• Discapacidad visual: caminar con el compañero como guía, que describe el entorno y lee la ficha.

Objetivos

• Bajar la frecuencia cardiaca con un paseo activo y estiramientos suaves.
• Repasar la lectura del mapa en una situación sin presión de tiempo.
• Asumir la responsabilidad de no dejar material en el entorno.

Material para una clase de 25

• balizas: 15
• fichas: 15
• mapas: 15

Consejo para el profe

Pega la ficha del estiramiento en el reverso de cada baliza antes de la clase. Así la recogida, que suele ser tiempo perdido, se convierte en parte de la sesión.

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