Relajación guiada con audiorrelato de naturaleza
Relajación guiada con un audiorrelato que combina sonidos de naturaleza, como mar, bosque o lluvia, con una narración suave. Ayuda a volver a la calma, a aprender a relajarse y a conectar con sensaciones agradables.
Cómo se juega
- Prepara antes el audio y los altavoces a volumen bajo. El alumnado se tumba boca arriba en su esterilla con los ojos cerrados (1 minuto).
- Tres respiraciones lentas para empezar, inspirando por la nariz y soltando el aire despacio (1 minuto).
- Reproducir el audiorrelato: una narración que lleva a un paisaje natural con sonidos de fondo (5 minutos).
- Durante el audio, mantener una respiración lenta y notar cómo pesa el cuerpo sobre la esterilla (incluido en el tiempo del audio).
- Al terminar, despertar progresivo: mover dedos de manos y pies, estirarse, girar de lado y sentarse (1,5 minutos).
- Ronda breve: cada uno dice en una palabra cómo se siente o qué ha imaginado (1,5 minutos).
Normas
- Silencio total durante el audio.
- Cada uno en su esterilla, sin tocar a los demás.
- Volumen bajo y constante para no sobresaltar a nadie.
- Levantarse despacio y de lado al terminar.
Variantes
Más fácil
Audio de 4 minutos con narración continua.
Estándar
Audio completo de 5–6 minutos con narración y sonidos.
Más difícil
Solo sonidos de naturaleza, sin narración, y cada uno imagina su propio paisaje.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacerlo sentado en la silla con la espalda apoyada y los ojos cerrados.
- Ansiedad o TEA: ojos abiertos, sitio cerca de la pared y aviso previo del tipo de sonidos para evitar sorpresas.
- Alumnado con discapacidad auditiva: entregar el texto de la narración para leerlo y luego cerrar los ojos e imaginarlo.
Objetivos
- Aprender a relajarse con ayuda de estímulos sonoros.
- Volver a la calma tras el esfuerzo de la sesión.
- Asociar la naturaleza con sensaciones de bienestar.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
- altavoces: 1
Consejo para el profe
Escucha el audio entero antes de usarlo: algunos tienen ruidos fuertes (truenos, olas) que sobresaltan. Ten preparado un audio de reserva descargado por si falla la conexión.
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