Respiración a seis por minuto con guía en pantalla

Vuelta a la calma con respiración lenta a unas seis respiraciones por minuto, siguiendo un círculo que crece y se encoge en una pantalla común. El alumnado comprueba en su pulso el efecto de la respiración pausada sobre la activación.

Cómo se juega

1. Sentados o tumbados en la esterilla, cada uno se toma el pulso durante 30 s y lo anota mentalmente (1 min).
2. Pon en la pantalla común un vídeo o app de respiración guiada a 5 s de inspiración y 5 s de espiración; explica: se inspira por la nariz mientras el círculo crece y se espira mientras se encoge (1 min).
3. Respiración guiada durante 4 minutos, primero con los ojos abiertos siguiendo la pantalla y después con los ojos cerrados (4 min).
4. Nueva toma de pulso de 30 s y comentario en voz baja con la pareja: diferencia de pulsaciones y cómo se siente el cuerpo (2 min).

Normas

• Nadie fuerza la respiración: si alguien se marea, vuelve a respirar libremente.
• Silencio durante el bloque de respiración.
• Una sola pantalla para todos; los celulares personales permanecen guardados.
• Cada uno elige la postura que le resulte cómoda.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: se usa una guía sonora con un tono que sube y baja.
• Asma: respira por la nariz sin forzar y puede usar el ritmo de 4 s.
• TEA: puede mantener los ojos abiertos y colocarse en un extremo del aula.

Objetivos

• Aplicar una técnica de respiración lenta para volver a la calma.
• Observar el efecto de la respiración sobre la frecuencia cardiaca.
• Conocer recursos digitales fiables para la relajación autónoma.

Material para una clase de 25

• tablets o celulares: 1
• esterillas: 28

Consejo para el profe

Basta con un vídeo de respiración guiada proyectado o una tableta en el centro del círculo. Recuerda que el efecto sobre el pulso varía mucho entre personas y que no hay un resultado correcto.

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