Tracción tumbado en el banco sueco: relevos

Tumbados boca abajo sobre un banco sueco, los alumnos avanzan tirando solo con los brazos de los bordes del banco y vuelven corriendo para dar el relevo. Se trabaja la fuerza de brazos y espalda en un formato de equipo.

Cómo se juega

1. Coloca cinco bancos suecos en paralelo, a 2 m entre sí, y un cono 3 m después del final de cada uno. Equipos de cinco detrás de cada banco (2 min).
2. Demostración: tumbado boca abajo, se agarran los bordes del banco por delante y se tira alternando manos; las piernas van relajadas y sin empujar con los pies.
3. Ronda de técnica: cada alumno recorre el banco una vez sin prisa, con el profesor corrigiendo (3 min).
4. Relevo: al llegar al final, se baja por un lado, rodea el cono y vuelve corriendo a chocar la mano del siguiente. Dos rondas de 3 min sumando recorridos (8 min).
5. Estiramiento de pecho, hombros y antebrazos (2 min).
6. Cierre: cada equipo dice cuántos recorridos sumó y si ha mejorado (1 min).

Normas

• Los pies no empujan: si se usan, ese recorrido no cuenta.
• Se baja del banco con calma, por un lado, sin saltar.
• Solo una persona sobre cada banco a la vez.
• Se revisa que el banco no tenga astillas y se lleva camiseta para no rozar el pecho.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla, tira de una cuerda atada a un poste para acercarse a él con las manos.
• Timidez: cada alumno puede elegir el orden de salida en su equipo.
• Condición física baja: puede empujar con los pies en los tramos finales.

Objetivos

• Mejorar la fuerza de tracción de brazos y espalda.
• Coordinar el agarre alterno de ambas manos.
• Respetar los turnos y la seguridad en el uso del banco.

Material para una clase de 25

• banco sueco: 5
• conos: 5

Consejo para el profe

Es habitual que empujen con los pies sin darse cuenta: pide piernas relajadas y punteras estiradas. Coloca colchonetas al lado de los bancos si el suelo es duro.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de parte principal para Primaria