Trepa de cuerda con nudos: la pinza de pies

Progresión para aprender a trepar por la cuerda colgada usando la pinza de pies, que permite descansar los brazos y subir con las piernas. Se trabaja la fuerza de prensión, la coordinación brazos-piernas y la bajada controlada mano a mano.

Cómo se juega

1. Grupos de 4 por cuerda (6 cuerdas), con dos colchonetas debajo; marca con cinta adhesiva el techo de 2,5 m. Los que esperan se sientan a 2 m.
2. Demostración (3 min): el pie derecho pisa la cuerda sobre el empeine izquierdo y la aprieta; se estiran las piernas, se suben las manos y se repite.
3. Nivel 1 (4 min): sentados al pie de la cuerda, cada uno se cuelga con los brazos y practica la pinza sin despegar del suelo más de un palmo; 3 intentos por turno.
4. Nivel 2 (5 min): subir hasta el segundo nudo con pinza y quedarse 3 segundos colgado solo con la pinza y una mano.
5. Nivel 3 (6 min): subir hasta la cinta, tocarla y bajar mano a mano, sin deslizarse, abriendo y cerrando la pinza en cada nudo.
6. En cada turno, un compañero sujeta la base de la cuerda para que no se balancee y cuenta los nudos.
7. Cierre (2 min): cada alumno dice su nivel y qué parte del cuerpo ha trabajado más.

Normas

• Nadie sube más alto que la cinta adhesiva.
• Seguridad: se baja siempre mano a mano; deslizarse quema las manos y está prohibido.
• Solo una persona por cuerda, y nadie pasa por debajo de quien está colgado.
• Si te cansas, para en un nudo, haz la pinza y baja despacio.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: tracciones sentado tirando de la cuerda mano a mano.
• Miedo a la altura: elegir su propio techo y subirlo un nudo cada sesión.
• Menor fuerza: quedarse en el nivel 1 alternando colgarse y soltarse con apoyo de pies.

Objetivos

• Ejecutar la pinza de pies para sujetarse en la cuerda.
• Coordinar brazos y piernas para trepar con poco esfuerzo.
• Aplicar una bajada segura y controlada mano a mano.

Material para una clase de 25

• cuerdas de trepa: 6
• colchonetas: 12
• cinta adhesiva: 1

Consejo para el profe

Error típico: trepar solo con los brazos; nadie sube de nivel hasta que la pinza le sostiene. Revisa los anclajes antes de la sesión.

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