Un ajuste al plan: caminar, estirar y decidir

Vuelta a la calma en la que el alumnado, mientras camina y estira, revisa los datos de la sesión (Borg, pulso, repeticiones) y decide una única modificación de su plan personal usando una variable FITT. Convierte el enfriamiento en un momento de autogestión.

Cómo se juega

1. Caminata suave por parejas comentando cómo se ha sentido cada uno durante la sesión (2 min).
2. Toma del pulso a los dos minutos de parar y anotación en la ficha junto al Borg de la sesión (1 min).
3. Estiramientos estáticos suaves de los músculos más trabajados sobre la esterilla, 30 s por grupo muscular (3 min).
4. En la ficha, cada alumno elige una sola variable FITT (frecuencia, intensidad, tiempo o tipo) y escribe el cambio concreto para la próxima sesión y su motivo (3 min).
5. La pareja lee el ajuste y comprueba que es concreto y medible (1 min).

Normas

• Solo se cambia una variable cada vez, para poder saber qué funciona.
• El cambio tiene que ser medible: series, minutos, zona de pulso o ejercicio.
• Los estiramientos son suaves, sin rebotes ni dolor.
• La ficha se guarda en la carpeta del plan personal.

Variantes

Adaptaciones

• Dislexia: puede dictar el ajuste a la pareja o grabarlo en audio.
• Movilidad reducida: realiza los estiramientos sentado en la silla y la caminata como un desplazamiento suave.
• TEA: dispone de una ficha con un ejemplo resuelto y conoce de antemano cuánto dura cada fase.

Objetivos

• Recuperar de forma progresiva tras el esfuerzo.
• Interpretar los datos de la sesión para tomar decisiones sobre el propio plan.
• Aplicar las variables FITT a la modificación de un programa.

Material para una clase de 25

• fichas: 30
• esterillas: 30

Consejo para el profe

Revisa cinco fichas por sesión y devuelve un comentario breve: en un mes habrás visto a toda la clase. El error más frecuente es cambiar varias variables a la vez.

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