Vuelta a la calma de raqueta: antebrazo, hombro y diario
Vuelta a la calma pensada para después de una sesión de raqueta o red: estiramientos de antebrazo y hombro, automasaje suave con pelota y un breve diario de partido. Une la recuperación física con la reflexión táctica.
Cómo se juega
- Respiración nasal lenta caminando por el espacio mientras baja el pulso (1 min).
- Estiramiento de flexores y extensores del antebrazo y de la cara posterior del hombro, 30 s por posición y lado (3 min).
- Automasaje suave del antebrazo apoyando la pelota de tenis sobre la esterilla (2 min).
- Sentados, cada alumno completa el diario: golpe que mejor funcionó, error repetido y una decisión táctica para el próximo partido (3 min).
- Dos o tres voluntarios leen su decisión táctica en voz alta (1 min).
Normas
- Los estiramientos se mantienen sin rebotes y sin llegar al dolor.
- La presión con la pelota es suave; se evita la zona del codo.
- El diario es individual y no se comparte si el alumno no quiere.
Variantes
Más fácil
El diario se reduce a elegir una carita y un golpe de una lista.
Estándar
Estiramientos, automasaje y diario de tres preguntas.
Más difícil
El diario incluye un dato del partido, como puntos ganados con un golpe concreto.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: realiza los estiramientos sentado en la silla y apoya la pelota sobre el muslo.
- Discapacidad visual: el docente describe cada posición y el diario se responde de forma oral grabándolo en el celular.
- Lesión de muñeca: sustituye el estiramiento de antebrazo por movilidad suave de hombro.
Objetivos
- Recuperar la musculatura más cargada en los deportes de raqueta.
- Conocer medidas de prevención de la epicondilitis y del hombro doloroso.
- Reflexionar sobre el propio rendimiento táctico.
Material para una clase de 25
- esterillas: 28
- fichas: 28
- pelotas de tenis: 28
Consejo para el profe
Guarda los diarios para revisar la evolución a lo largo de la unidad. Pon música tranquila y baja para marcar el cambio de ritmo.
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