Vuelta a la calma sentada para mayores: ensayo

Vuelta a la calma en la que, por turnos, varios alumnos dirigen una secuencia de movilidad y respiración sentados en silla, tal como la harán al final de la sesión con un centro de mayores. Se practica el ritmo lento, la voz tranquila y las indicaciones claras de amplitud.

Cómo se juega

1. Toda la clase se sienta en sillas en semicírculo con los pies apoyados en el suelo; suena música suave (1 min).
2. Primer líder: respiración diafragmática con manos en el abdomen, cuatro tiempos para inspirar y seis para espirar (2 min).
3. Segundo líder: movilidad de cuello, hombros y muñecas con movimientos lentos y amplitud cómoda (2 min).
4. Tercer líder: extensión de rodilla alterna, círculos de tobillo y rotación suave de tronco agarrando el respaldo (3 min).
5. Comentario breve: qué indicaciones de los líderes se entendieron mejor y qué cambiaríamos para personas mayores (2 min).

Normas

• La silla debe ser estable, sin ruedas y apoyada contra la pared si es posible.
• Ningún movimiento llega al dolor: se trabaja en la amplitud cómoda.
• Los líderes hablan despacio y repiten cada movimiento al menos cuatro veces.
• No se hacen giros rápidos de cabeza ni flexiones bruscas de cuello.

Variantes

Adaptaciones

• Usuario de silla de ruedas: realiza la secuencia en su silla con los frenos puestos.
• Discapacidad auditiva: el líder se coloca en el centro del semicírculo y apoya cada consigna con un gesto.
• TEA: se le entrega la secuencia escrita y puede elegir no dirigir.

Objetivos

• Recuperar el estado de reposo tras la sesión mediante movilidad y respiración.
• Practicar la dirección de una vuelta a la calma adaptada a personas mayores.
• Valorar la movilidad articular como hábito saludable a cualquier edad.

Material para una clase de 25

• sillas: 30
• altavoz: 1

Consejo para el profe

Si no hay sillas suficientes en el gimnasio, haced esta vuelta a la calma en el aula al regresar. Graba la voz de un líder para que oigan cómo suena su ritmo.

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