Banco sueco invertido: la barra estrecha

El alumnado recorre la barra estrecha de bancos suecos puestos boca abajo con retos crecientes: andar, girar, agacharse y recoger objetos. Se trabaja el equilibrio dinámico sobre una base reducida y el control del miedo a la altura.

Cómo se juega

1. Coloca 4 bancos suecos boca abajo, con la barra estrecha hacia arriba, y colchonetas a ambos lados; forma 4 grupos de 6 alumnos, uno por banco (2 min).
2. Nivel 1: recorrer la barra de frente, con los brazos en cruz y la mirada al frente; se vuelve a la fila por el lateral (4 min).
3. Nivel 2: recorrido de lado con pasos cruzados y después hacia atrás, con un compañero que acompaña desde el suelo sin agarrar salvo que se lo pidan (4 min).
4. Nivel 3: a mitad del banco hay que dar media vuelta sobre las puntas de los pies y terminar el recorrido de espaldas (3 min).
5. Nivel 4: en el centro hay un saquito; el alumno se agacha, lo recoge sin bajarse y lo deja en el otro extremo para el siguiente (4 min).
6. Cada alumno elige el nivel que supera tres veces seguidas sin pisar el suelo y lo muestra a su grupo (3 min).

Normas

• Solo una persona sobre cada banco a la vez.
• Si pierdes el equilibrio, bajas de pie a la colchoneta y retomas desde ese punto.
• El compañero acompañante solo da la mano si quien camina la pide.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: recorre una línea de cinta junto al banco o avanza sentado sobre el banco puesto del derecho.
• TEA o miedo a la altura: anticipa el recorrido con una demostración y permite empezar de la mano del docente hasta que se sienta seguro.
• Nivel alto: pasar por debajo de una pica sostenida a la altura del pecho sin bajarse.

Objetivos

• Mantener el equilibrio dinámico sobre una base de apoyo estrecha.
• Coordinar la mirada, los brazos y los pies para controlar el cuerpo.
• Elegir un nivel de reto adecuado a las propias posibilidades.

Material para una clase de 25

• banco sueco: 4
• colchonetas: 8
• saquitos: 4

Consejo para el profe

Comprueba que los bancos no se balancean y que las colchonetas cubren todo el lateral. El error más común es mirarse los pies: pide que fijen la vista en un cono al final del banco.

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