Carrera y batida en trampolín bajo
El alumnado aprende la carrera corta, el paso de batida y el salto en extensión desde un trampolín bajo, cayendo sobre una colchoneta quitamiedos. Se trabaja la coordinación entre carrera y batida a dos pies, la fase de vuelo y la caída clavada.
Cómo se juega
- Monta dos estaciones: el trampolín con la quitamiedos delante, supervisado por el profesor, y una estación en seco con una fila de aros en el suelo y colchonetas al final. Divide la clase en dos grupos (2 min).
- Estación en seco: tres pasos de carrera, un saltito con un pie dentro del último aro y caída a dos pies juntos, como si fuera el trampolín (4 min).
- Trampolín sin carrera: de pie sobre el trampolín, dar dos rebotes suaves y saltar en extensión hacia la quitamiedos, cayendo con rodillas flexionadas y brazos al frente (4 min).
- Trampolín con carrera: desde un cono a 5 pasos, carrera suave, paso de batida y caída con los dos pies a la vez en el centro del trampolín para salir en extensión (5 min).
- Los grupos cambian de estación. En el último turno, cada alumno intenta «clavar» la caída sin mover los pies durante 3 segundos (5 min).
Normas
- Solo salta una persona a la vez y la siguiente espera detrás del cono.
- Se cae siempre con los dos pies a la vez y las rodillas flexionadas.
- Nadie usa el trampolín si el profesor no está junto a la colchoneta.
- Al terminar, se sale por un lateral de la quitamiedos, nunca por delante.
Variantes
Más fácil
Se salta sin carrera, desde parado sobre el trampolín.
Estándar
Se salta con carrera de 5 pasos, batida a dos pies y caída clavada.
Más difícil
En la fase de vuelo se toca la punta de los pies o se abren las piernas antes de caer.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: trabaja rebotes sentado sobre un balón grande o impulsos de brazos con caída a la colchoneta desde sentado.
- TEA: pinta en el suelo huellas de pies para marcar la carrera y el punto de batida.
- Nivel físico: quien tenga miedo empieza con rebotes sobre el trampolín sin salir de él.
Objetivos
- Coordinar la carrera corta con la batida a dos pies.
- Realizar un salto en extensión con fase de vuelo controlada.
- Amortiguar la caída flexionando tobillos, rodillas y cadera.
Material para una clase de 25
- trampolín: 1
- colchoneta quitamiedos: 1
- colchonetas: 4
- aros: 6
Consejo para el profe
El error típico es batir con un solo pie o pisar el borde del trampolín; marca con cinta el centro. Comprueba que el trampolín no se desliza y que la quitamiedos está pegada a él.
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