Circuito de habilidades acuáticas en seco

Circuito en seco que imita los movimientos de la natación (brazadas, patada, flotación y respiración) para preparar o reforzar las habilidades acuáticas. Se trabajan la coordinación de brazos y piernas y la confianza antes de ir a la piscina.

Cómo se juega

1. Monta 4 estaciones sobre colchonetas y forma 4 grupos de 6 o 7. Explica cada estación con una demostración rápida (2 min).
2. Estación de brazada: tumbados boca abajo sobre la colchoneta o un banco, brazada de crol alterna lenta, sujetando una pica con las manos al principio para marcar la línea.
3. Estación de patada: sentados con apoyo de manos detrás, batido de piernas estiradas y tobillos sueltos; después, boca abajo con la barbilla apoyada.
4. Estación de flotación: sobre la colchoneta, alternar la posición de estrella y la de bolita, manteniendo cada una 5 segundos, y pasar de una a otra sin prisa.
5. Estación de respiración: con la cara dentro de un aro en el suelo, soltar el aire por la boca y nariz como bajo el agua y girar la cabeza para inspirar de lado.
6. Cada estación dura 3 minutos; al silbato se rota en el sentido de las agujas del reloj. Al final, todo el grupo hace junto 1 minuto de brazada más patada.

Normas

• Movimientos lentos y bien hechos: importa la técnica, no la velocidad.
• Se respeta el turno y el espacio de cada colchoneta.
• Las picas se usan en el suelo o en las manos, nunca se levantan ni se agitan cerca de otros.
• Al oír el silbato, se para y se escucha la consigna de rotación.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: realiza en silla o sentado las estaciones de brazada y respiración, que no exigen movimiento de piernas.
• Miedo al agua o ansiedad: dedica más tiempo a la estación de flotación y respiración, explicando cómo se sentirá en el agua.
• Nivel avanzado: actúa como ayudante corrigiendo la técnica de su grupo o añade la brazada de espalda.

Objetivos

• Conocer los movimientos básicos de la natación.
• Mejorar la coordinación de brazos, piernas y respiración.
• Ganar confianza ante el medio acuático.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 14
• aros: 7
• picas: 7

Consejo para el profe

El error más frecuente es doblar las rodillas en la patada: pide piernas largas y tobillos sueltos. Si no hay bancos, todo se puede hacer sobre colchonetas.

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