Circuito de los músculos: ¿quién trabaja aquí?
Circuito por estaciones en el que, después de cada ejercicio, el grupo decide qué músculos han trabajado y los colorea en una silueta del cuerpo dibujada en papel. Se combina la mejora de la fuerza y la resistencia con el conocimiento del propio cuerpo.
Cómo se juega
- Al empezar, cada grupo de 4–5 calca en papel grande la silueta de un compañero tumbado (3 min). Cada grupo recibe rotuladores de colores.
- Prepara 6 estaciones con tarjeta: sentadillas, flexiones en la pared o de rodillas, abdominales, elevaciones de talones, saltos a la cuerda y «superman» tumbado boca abajo.
- Cada grupo empieza en una estación y trabaja 90 segundos, intentando notar dónde «quema» o se cansa el cuerpo.
- En 60 segundos, el grupo acuerda qué músculos han trabajado más y los colorea en su silueta con su nombre (cuádriceps, gemelos, abdominales, pectorales, glúteos, lumbares).
- Se rota a la siguiente estación hasta completar las 6 (15 min).
- Al final, el docente muestra la solución; cada grupo suma un punto por músculo acertado (5 min).
Normas
- Se trabaja con buena técnica; no gana quien hace más repeticiones.
- Todos los miembros del grupo opinan antes de colorear.
- Se deja la estación ordenada para el grupo siguiente.
- La cuerda se usa con espacio suficiente alrededor para no golpear a nadie.
Variantes
Más fácil
La tarjeta de cada estación muestra tres músculos posibles y el grupo elige uno.
Estándar
Seis estaciones de 90 segundos y silueta libre para colorear.
Más difícil
El grupo debe escribir también un ejercicio nuevo que trabaje ese mismo músculo y probarlo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace versiones de brazos o tronco.
- Timidez: puede ser el encargado de colorear y escribir los nombres en la silueta del grupo.
- Distinto nivel físico: cada estación ofrece dos niveles de dificultad en la tarjeta.
Objetivos
- Identificar los principales grupos musculares que intervienen en cada ejercicio.
- Mejorar la fuerza y la resistencia con ejercicios básicos de autocarga.
- Llegar a acuerdos en grupo a partir de lo que siente cada uno.
Material para una clase de 25
- papel grande: 5
- rotuladores: 15
- tarjetas tarea: 6
- colchonetas: 6
- cuerdas individuales: 5
Consejo para el profe
Esta actividad conecta muy bien con Ciencias Naturales; pide al tutor el vocabulario que están trabajando. Guarda las siluetas para colgarlas en el gimnasio.
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