Entrenamiento de astronautas

Para poder viajar al espacio, los futuros astronautas hacen su entrenamiento: botas pesadas, cuerpo que flota, giros en la cápsula y saltos de cohete. Se trabaja el contraste entre tensión y relajación y la activación de todo el cuerpo.

Cómo se juega

1. El profe es la comandante y explica: «Hoy entrenamos para ser astronautas». Nos ponemos el casco y el traje con mímica (1 min).
2. Ejercicio de botas pesadas: caminamos muy fuerte, apretando piernas y pisando con todo el pie, como si las botas pesaran mucho (1 min).
3. Ejercicio de ingravidez: al sonar el pandero suave, soltamos el cuerpo y caminamos flotando, con brazos blanditos que suben solos (2 min).
4. Ejercicio de cápsula: sentados, nos abrazamos las rodillas y rodamos a un lado y al otro, y giramos sobre el culete (1 min).
5. Ejercicio de cohete: nos agachamos muy pequeños, contamos «tres, dos, uno» y saltamos hacia arriba con los brazos estirados; cinco despegues seguidos y a descansar (2 min).

Normas

• Cuando el pandero suena fuerte, botas pesadas; suave, flotamos.
• En la cápsula cada uno rueda en su sitio.
• Saltamos a la vez cuando acaba la cuenta atrás.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: botas pesadas apretando brazos y puños, flotar soltándolos, y despegue levantando los brazos.
• Discapacidad auditiva: puño cerrado del profe para botas pesadas y mano abierta ondulando para flotar.
• TEA: el entrenamiento se presenta como una lista de cuatro dibujos que se van tachando.

Objetivos

• Diferenciar tensión y relajación muscular.
• Activar el cuerpo con saltos y giros.
• Responder a diferentes intensidades del sonido.

Material para una clase de 25

• pandero: 1

Consejo para el profe

Es el calentamiento ideal antes de «Astronautas recogen rocas lunares». El error típico es que en las botas pesadas den pisotones ruidosos: pedid «fuerza dentro de las piernas, no en el suelo».

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