Kickboxing coreografiado sin contacto
El alumnado sigue una coreografía de kickboxing aeróbico con música, lanzando puñetazos y patadas al aire sin ningún contacto. Se trabaja la resistencia cardiovascular, la coordinación, el control corporal y la confianza en uno mismo.
Cómo se juega
- Repartidos por el espacio con un brazo y una pierna de distancia alrededor, enseña la guardia: pies a la anchura de los hombros, rodillas flexionadas y puños junto a la barbilla (2 min).
- Enseña los golpes al aire: directo, cruzado y gancho, primero despacio y luego al ritmo (4 min).
- Enseña la patada frontal y el rodillazo al aire, manteniendo el equilibrio y volviendo a la guardia cada vez (4 min).
- Une los movimientos en combinaciones de 8 tiempos, por ejemplo 4 directos, 2 cruzados y 2 rodillazos, y repetidlas con música (6 min).
- Ronda final: el profe va cantando combinaciones sin parar durante 2 minutos (2 min).
- Vuelta a la calma caminando despacio, con giros de hombros y estiramientos (2 min).
Normas
- Nunca se golpea ni se lanza una patada hacia un compañero.
- Cada uno mantiene su espacio personal y se queda en su sitio.
- No se bloquean codos ni rodillas al golpear o al dar la patada.
- Cada uno trabaja a su intensidad y bebe agua si lo necesita.
Variantes
Más fácil
Solo golpes lentos sin desplazarse y sin patadas.
Estándar
Combinar golpes y patadas en bloques de 8 tiempos con música.
Más difícil
Hacer combinaciones más largas y a más velocidad, o que el alumnado dirija su propia combinación.
Adaptaciones
- Movilidad reducida o silla de ruedas: hacer todos los golpes y combinaciones de brazos sentado.
- Discapacidad auditiva: mostrar las combinaciones con tarjetas numeradas y contar con los dedos.
- Condición física: ofrecer una opción de pasos más lenta y permitir marchar en el sitio para recuperar.
Objetivos
- Mejorar la resistencia cardiovascular con movimiento continuo.
- Coordinar golpes y patadas con el ritmo.
- Controlar la fuerza y la dirección de los golpes para que todos estén seguros.
Material para una clase de 25
- altavoz: 1
Consejo para el profe
Deja claro desde el principio que es una actividad de condición física, no una pelea. Colócate de frente a la clase ligeramente de lado para que te puedan imitar mejor.
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