Kickboxing coreografiado sin contacto

El alumnado sigue una coreografía de kickboxing aeróbico con música, lanzando puñetazos y patadas al aire sin ningún contacto. Se trabaja la resistencia cardiovascular, la coordinación, el control corporal y la confianza en uno mismo.

Cómo se juega

1. Repartidos por el espacio con un brazo y una pierna de distancia alrededor, enseña la guardia: pies a la anchura de los hombros, rodillas flexionadas y puños junto a la barbilla (2 min).
2. Enseña los golpes al aire: directo, cruzado y gancho, primero despacio y luego al ritmo (4 min).
3. Enseña la patada frontal y el rodillazo al aire, manteniendo el equilibrio y volviendo a la guardia cada vez (4 min).
4. Une los movimientos en combinaciones de 8 tiempos, por ejemplo 4 directos, 2 cruzados y 2 rodillazos, y repetidlas con música (6 min).
5. Ronda final: el profe va cantando combinaciones sin parar durante 2 minutos (2 min).
6. Vuelta a la calma caminando despacio, con giros de hombros y estiramientos (2 min).

Normas

• Nunca se golpea ni se lanza una patada hacia un compañero.
• Cada uno mantiene su espacio personal y se queda en su sitio.
• No se bloquean codos ni rodillas al golpear o al dar la patada.
• Cada uno trabaja a su intensidad y bebe agua si lo necesita.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida o silla de ruedas: hacer todos los golpes y combinaciones de brazos sentado.
• Discapacidad auditiva: mostrar las combinaciones con tarjetas numeradas y contar con los dedos.
• Condición física: ofrecer una opción de pasos más lenta y permitir marchar en el sitio para recuperar.

Objetivos

• Mejorar la resistencia cardiovascular con movimiento continuo.
• Coordinar golpes y patadas con el ritmo.
• Controlar la fuerza y la dirección de los golpes para que todos estén seguros.

Material para una clase de 25

• altavoz: 1

Consejo para el profe

Deja claro desde el principio que es una actividad de condición física, no una pelea. Colócate de frente a la clase ligeramente de lado para que te puedan imitar mejor.

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