Multisaltos con cuerdas cortas

Sesión de saltos variados con cuerdas cortas, primero de forma individual y después por parejas, terminando con una combinación inventada. Se trabajan la coordinación, el ritmo y la fuerza de piernas.

Cómo se juega

1. Cada alumno coge una cuerda y se coloca con espacio suficiente para girarla sin tocar a nadie (unos 3 m entre personas). Ajusta la longitud: pisando el centro, las asas llegan a las axilas (2 min).
2. Repaso de saltos básicos: 30 segundos a pies juntos y 30 segundos con pies alternos, con 30 segundos de descanso entre series (3 min).
3. Saltos con desplazamiento: avanzar saltando hacia delante de una línea a otra de la cancha, unos 10 m, y volver andando (3 min).
4. Por parejas: dos personas una al lado de la otra comparten una cuerda, cada una sujeta un extremo, y saltan juntas a la vez (3 min).
5. Reto final: cada pareja inventa una combinación de tres tipos de salto y la enseña a otra pareja (3 min).
6. Termina con 1 minuto de saltos suaves y recogida de las cuerdas enrolladas.

Normas

• Distancia de seguridad entre cuerdas: si al girar se toca a alguien, hay que separarse.
• Se salta con la parte delantera del pie y rodillas un poco flexionadas, sin talonear.
• Las cuerdas no se usan para tirar ni para atar a nadie.
• En los descansos, la cuerda se deja doblada en el suelo para no tropezar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: gira la cuerda sentado marcando el ritmo de los compañeros o la mueve de lado a lado como serpiente para que otros salten.
• Dificultades de coordinación: primero gira la cuerda sin saltar y después salta sin girar, hasta unir los dos movimientos.
• Asma o baja condición física: series más cortas y pausas frecuentes, con libertad para parar cuando lo necesite.

Objetivos

• Mejorar la coordinación entre brazos y piernas y el ritmo del salto.
• Desarrollar la fuerza y la resistencia de piernas.
• Crear y compartir combinaciones de salto con un compañero.

Material para una clase de 25

• cuerdas individuales: 25

Consejo para el profe

Dedica tiempo a ajustar la longitud de las cuerdas: una cuerda demasiado larga es la causa más común de fallos. Usa música con ritmo marcado para ayudar a coordinar.

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