Rodeo en fitball: equilibrios sentados

Por parejas, un alumno se sienta sobre un fitball y supera retos de equilibrio cada vez más difíciles, hasta el rodeo sin pies, mientras el compañero le asegura desde atrás. Se trabaja el equilibrio sobre una base inestable, la postura y la fuerza del tronco.

Cómo se juega

1. Reparte un fitball por pareja, con una colchoneta debajo y 2 m entre parejas; comprueba que, sentado, cada alumno tiene las rodillas a la altura de las caderas (2 min).
2. Postura base: sentado en el centro del balón, espalda recta y pies separados; el compañero se arrodilla detrás con las manos cerca de la cintura, sin tocar (2 min).
3. Retos 1 a 3, diez segundos cada uno: brazos en cruz, levantar un pie y después el otro, y botar suave sin despegarse del balón; se cambia de papel tras cada reto (4 min).
4. Retos 4 y 5: levantar un pie y el brazo contrario a la vez, y girar el tronco a un lado y a otro con el pie levantado (3 min).
5. Reto del rodeo: con los brazos en cruz, levantar los dos pies unos centímetros y contar en voz alta cuánto se aguanta, con el compañero listo para sujetar (3 min).
6. Cada pareja recuerda su mejor rodeo y comenta qué parte del cuerpo ha tenido que apretar más (2 min).

Normas

• Siempre hay un compañero asegurando detrás en los retos con un pie o sin pies.
• Si se pierde el equilibrio, se apoyan pies y manos en el suelo; nunca se salta del balón.
• Nadie se pone de pie ni de rodillas sobre el fitball.
• Los balones que no se usan se guardan para que no rueden.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace los retos de brazos y tronco desde su silla, o en el fitball contra la pared con un compañero a cada lado.
• TEA: muestra los retos en una tira de imágenes y deja que elija el orden.
• Nivel bajo: mantiene siempre un pie en el suelo y usa un balón más pequeño.

Objetivos

• Mantener el equilibrio sentado sobre una superficie inestable.
• Activar la musculatura del tronco para controlar la postura.
• Asegurar a un compañero de forma atenta y responsable.

Material para una clase de 25

• fitballs: 13
• colchonetas: 13

Consejo para el profe

Elige el tamaño del fitball según la estatura: rodillas y caderas a la misma altura. El error típico es encorvar la espalda, así que pide crecer hacia el techo.

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