Talones al culete y rodillas al techo

Calentamos como los atletas mayores con una retahíla inventada que marca cada ejercicio: trote suave, talones al culete, rodillas arriba, pasitos de lado y saltitos. Los niños aprenden una rutina de calentamiento de verdad y por qué se hace.

Cómo se juega

1. El profe cuenta que los atletas mayores calientan antes de correr y enseña la retahíla: «Trota, trota, atleta, que el cuerpo se despierta» (1 min).
2. Trotamos suave por el patio repitiendo la retahíla (1 min).
3. «Talones al culete, uno, dos y tres»: trotamos tocándonos el culete con los talones (1 min).
4. «Rodillas al techo, uno, dos y tres»: trotamos subiendo mucho las rodillas (1 min).
5. «Pasitos de cangrejo y saltitos de conejo»: andamos de lado y luego saltamos con pies juntos, y acabamos con una vuelta de trote suave (2 min).

Normas

• Todos vamos en la misma dirección, como en una pista.
• Si nos cansamos, caminamos un poquito y volvemos a trotar.
• Decimos la retahíla todos juntos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: los ejercicios se hacen sentado: taconeo en el suelo, rodillas arriba alternas con ayuda de las manos y brazos de corredor.
• Discapacidad visual: trota de la mano de un compañero guía o junto a una línea o pared.
• Más destreza: los saltitos de conejo se hacen hacia delante y hacia atrás.

Objetivos

• Conocer ejercicios básicos de calentamiento.
• Mejorar la técnica de carrera (talones y rodillas).
• Entender que calentar prepara el cuerpo.

Consejo para el profe

Haz tú cada ejercicio delante; a esta edad aprenden mirando, no escuchando. Si lo repites cada día, en pocas sesiones el calentamiento lo dirigen ellos.

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