Antebrazos de rodillas, agachado y de pie: progresión de plataforma

Progresión del golpe de antebrazos desde posiciones bajas y estables hasta el pase de pie con desplazamiento. Así se aprende que la plataforma dirige el balón y que no hace falta balancear los brazos.

Cómo se juega

1. Sin balón: formar la plataforma con una mano sobre la otra, pulgares paralelos y codos estirados; se comprueba en pareja (3 min).
2. De rodillas sobre la colchoneta, a 2 m del compañero, que lanza el balón bajo con dos manos. Se devuelve a sus manos sin mover los brazos, solo inclinando la plataforma (4 min).
3. En cuclillas, con las rodillas muy flexionadas: el empuje sale de las piernas al levantarse un poco (4 min).
4. De pie: el lanzamiento va un paso a la izquierda o a la derecha; desplazamiento, frenada y plataforma orientada hacia el compañero (5 min).
5. Reto en pareja: cuántas devoluciones llegan a las manos del lanzador sin que este se mueva, en dos rondas de diez (4 min).

Normas

• El lanzamiento es suave, bajo y con dos manos.
• Los brazos no se balancean por encima de los hombros.
• Las colchonetas se colocan en línea y con espacio de 2 m entre parejas.
• Se contacta con los antebrazos, nunca con las manos ni los puños.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de rodilla: omite la fase de rodillas y trabaja sentado en un banco.
• Usuario de silla de ruedas: trabaja en la silla con lanzamientos al frente y luego a los lados.
• Alumnado inseguro: empieza siempre con balón blando y cambia de balón cuando quiera.

Objetivos

• Formar una plataforma estable y bien orientada.
• Usar las piernas y no los brazos para dar fuerza al pase.
• Desplazarse y frenar antes del contacto.

Material para una clase de 25

• balones blandos: 8
• balones de voleibol: 8
• colchonetas: 8

Consejo para el profe

Si no hay colchonetas suficientes, valen chaquetas dobladas bajo las rodillas. El error típico es balancear los brazos como un péndulo: en la fase de rodillas se corrige solo.

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