Aterriza lejos: técnica de caída en longitud

Progresión centrada en la caída: piernas adelante, flexión de rodillas y caer hacia delante sin perder centímetros. Se trabaja sobre colchonetas y con saltos cortos para repetir mucho.

Cómo se juega

1. Demostración: caída con talones adelante, rodillas que se doblan y cadera que pasa por encima de los pies (3 min).
2. Desde parado en el borde de la colchoneta, saltos a pies juntos llevando los talones lo más lejos posible (4 min).
3. Se coloca una cuerda en la colchoneta: hay que caer con los talones pasada la cuerda sin sentarse detrás (5 min).
4. Con tres pasos de carrera y batida a un pie, se repite la caída buscando 'pasar la cadera' (5 min).
5. Parejas: uno salta, el otro dice si ha caído hacia delante o hacia atrás y se cambia (3 min).

Normas

• Colchonetas sujetas contra la pared o con otras alrededor.
• Una persona por colchoneta; la siguiente espera a que se levante.
• Caída sin bloquear las rodillas.
• Si se cae hacia atrás, no se apoyan las manos con los brazos rectos.

Variantes

Adaptaciones

• Visual: la cuerda se sustituye por un borde de colchoneta que se nota con los pies y se avisa con voz.
• Lesión de rodilla: solo la caída desde sentado (llevar talones y deslizar adelante) y observación.
• Miedo a caer: empezar con saltos muy cortos y colchoneta doble.

Objetivos

• Mejorar la caída para no perder distancia.
• Amortiguar con seguridad.
• Observar y dar feedback a la pareja.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 5
• cuerdas: 5
• gises: 3

Consejo para el profe

Con 4–5 colchonetas y grupos de seis, cada uno salta mucho. Error típico: caer con las piernas rectas y sentarse atrás; pide 'barbilla y brazos hacia delante' al tocar.

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