Bajar también es escalar: destrepe controlado

Sesión dedicada a bajar bien de la pared: mirando los pies, de uno en uno y sin saltar. Saber destrepar es la norma de seguridad más útil en espaldera y búlder bajo.

Cómo se juega

1. Pregunta inicial: cómo bajas de una escalera de mano; el docente muestra los errores: saltar y bajar de espaldas a la pared (3 min).
2. Destrepe mirando los pies: primero baja un pie, luego la mano del mismo lado, siempre tres apoyos (4 min).
3. Subir tres barrotes, sin pasar la altura marcada, y destrepar sin hacer ruido al pisar la colchoneta (4 min).
4. Combinación: travesía y destrepe en diagonal hasta pisar el suelo en una marca concreta (5 min).
5. Cuándo se puede saltar: solo desde el barrote más bajo, de frente a la pared, pies juntos y rodillas flexionadas sobre la colchoneta (4 min).

Normas

• Nunca se salta desde más arriba del barrote más bajo.
• Se baja de cara a la pared.
• Tres apoyos en la pared mientras se mueve el cuarto.
• Quien espera no se pone debajo de quien baja.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con baja visión: la pareja toca el barrote donde va el pie y dice «aquí».
• Movilidad reducida: practica en la silla bajar las manos barrote a barrote desde la altura de la cara hasta las rodillas, sin soltar las dos a la vez.
• Alumnado con miedo: destrepe desde un barrote con la pareja a su lado.

Objetivos

• Bajar de la pared con control y sin saltar.
• Aplicar la regla de tres apoyos al bajar.
• Aterrizar con seguridad desde baja altura.

Material para una clase de 25

• espalderas: 8
• colchonetas: 12

Consejo para el profe

Haz esta sesión antes de cualquier reto de velocidad. Error típico: bajar las manos primero y quedar colgado de brazos; insiste en «primero el pie».

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