Banco de repeticiones: la pareja reparte el reto

Cada pareja debe completar un banco de repeticiones de cinco ejercicios de autocarga y decide cómo repartirlas entre los dos. Se trabaja la fuerza resistencia, la autogestión del esfuerzo y la cooperación.

Cómo se juega

1. Se presenta la hoja: 60 sentadillas, 40 flexiones inclinadas o de rodillas, 60 segundos de plancha, 40 zancadas y 40 puentes de glúteo para la pareja (3 min).
2. Las parejas planifican quién hace qué y en qué orden, pensando en sus puntos fuertes (3 min).
3. Ejecución: mientras uno trabaja, el otro cuenta en voz alta, revisa la técnica y anota; se alternan cuando quieran (10 min).
4. Si terminan antes, eligen un ejercicio y añaden un bloque extra de técnica lenta (2 min).
5. Reflexión: ¿el reparto fue justo y útil? ¿qué cambiaríais? (2 min).

Normas

• Solo cuentan las repeticiones bien hechas.
• Se reparte según capacidades, sin presionar al compañero.
• No es una carrera contra otras parejas.
• Se bebe agua y se descansa cuando se necesita.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: banco con ejercicios de tronco y brazos con goma adaptados.
• Alumnado con lesión de tren inferior: se queda con flexiones, plancha y ejercicios de brazos.
• Alumnado con dificultad de cálculo: hoja con casillas para tachar de cinco en cinco.

Objetivos

• Mejorar la fuerza resistencia con autocargas.
• Gestionar el esfuerzo repartiendo tareas con la pareja.
• Valorar la técnica por encima de la cantidad.

Material para una clase de 25

• conos: 8
• hojas de registro: 15
• lápices: 15

Consejo para el profe

Las cifras del banco son orientativas: ajústalas al grupo. El error típico es que uno haga casi todo para acabar antes: pide que el reparto quede escrito antes de empezar.

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