Banco puente: pasar las piernas de lado camino de la rueda

Con las manos apoyadas en un banco sueco, se pasan las piernas de un lado a otro subiendo la cadera cada vez más. Es un paso intermedio hacia la rueda lateral que da confianza al estar boca abajo.

Cómo se juega

1. Colocar cinco bancos con colchonetas a ambos lados y comprobar que no se mueven (3 min).
2. Saltos laterales con manos en el banco y pies juntos, pasando de un lado al otro (5 min).
3. Mismo paso subiendo la cadera por encima de los hombros, con piernas dobladas (5 min).
4. Paso con piernas separadas, una detrás de otra, como una rueda sobre el banco (5 min).
5. Cada uno dice a su grupo qué nivel ha logrado y qué le falta (2 min).

Normas

• Manos bien abiertas en el centro del banco.
• Una persona por banco a la vez; el resto espera sentado.
• Se cae siempre sobre los pies y en la colchoneta.
• Si el banco se mueve, se para y se avisa.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida de piernas: trabajo de empuje con los brazos sobre el banco desde sentado.
• Lesión de muñeca: cambia a apoyar antebrazos en una colchoneta gruesa y pasa con piernas dobladas.
• Alumnado inseguro: un compañero sujeta la cadera desde detrás en las primeras pasadas.

Objetivos

• Tolerar la posición invertida con apoyo de manos.
• Elevar la cadera por encima de los hombros.
• Preparar la rueda lateral.

Material para una clase de 25

• bancos suecos: 5
• colchonetas: 10

Consejo para el profe

Pide a dos alumnos que sujeten el banco por los extremos si cojea. Error típico: brazos doblados; recuerda «brazos de hierro».

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