Caer sin hacerse daño: caídas seguras sobre colchoneta

Progresión de caídas hacia atrás, de lado y hacia delante rodando, para aprender a repartir el impacto y proteger la cabeza. Saber caer reduce lesiones de muñeca, codo y cabeza en el deporte y en la vida diaria.

Cómo se juega

1. Movilidad de cuello, muñecas y espalda y balanceos en cuclillas sobre la colchoneta (4 min).
2. Caída hacia atrás desde sentados: barbilla al pecho, rodar sobre la espalda redondeada y palmear el suelo con los brazos a 45 grados (5 min).
3. Caída lateral desde cuclillas: pierna y brazo del mismo lado extendidos, palmada en la colchoneta y cabeza levantada (5 min).
4. Caída hacia delante con rodamiento por el hombro desde rodillas, sin apoyar la cabeza (6 min).
5. Reto por parejas: la pareja dice «atrás», «izquierda» o «derecha» y hay que caer bien a la orden desde cuclillas (5 min).

Normas

• Siempre sobre colchoneta y con espacio libre alrededor.
• La cabeza nunca toca el suelo: barbilla al pecho.
• Nunca se para la caída con la mano extendida.
• No se empuja a nadie: cada uno cae cuando quiere.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: el docente guía el movimiento a mano y la colchoneta se delimita con cinta en relieve.
• Movilidad reducida: practica la protección de cabeza y brazos en caída lateral desde sentado en la colchoneta, con ayuda para el traslado.
• Alumnado con miedo: se queda en el nivel tumbado y avanza solo cuando quiera.

Objetivos

• Aprender a caer protegiendo cabeza y muñecas.
• Mejorar el control del cuerpo al perder el equilibrio.
• Reconocer las caídas seguras como medida preventiva.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 12

Consejo para el profe

Junta colchonetas en una franja continua para que no se separen. Error típico: estirar el brazo para frenar la caída; repite que la palmada amortigua y el brazo estirado se rompe.

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