Desconecta y muévete: circuito de hábitos digitales
Ocho estaciones plantean una situación cotidiana con pantallas (cuello inclinado sobre el celular, horas sentado, pantalla antes de dormir, notificaciones mientras se estudia) y un ejercicio que la compensa. Combina condición física con una reflexión sobre hábitos digitales saludables.
Cómo se juega
- Explicación del circuito y formación de grupos de tres o cuatro (3 min).
- Estaciones 1 a 4, de dos minutos con cambio rápido: leer la tarjeta, hacer el ejercicio y anotar un consejo en la tarjeta (9 min).
- Estaciones 5 a 8 con la misma dinámica (9 min).
- Puesta en común de los mejores consejos y elección de un reto personal para la semana, como dejar el celular fuera del dormitorio (4 min).
Normas
- Se hace el ejercicio antes de escribir el consejo.
- Se cambia de estación siguiendo el sentido de las agujas del reloj y al oír la señal.
- Cada persona hace el ejercicio a su ritmo y con la técnica explicada en la tarjeta.
- Nadie tiene que contar cuánto usa el celular si no quiere.
Variantes
Más fácil
Seis estaciones con ejercicios sencillos y consejo ya escrito para elegir.
Estándar
Ocho estaciones de dos minutos con consejo propio.
Más difícil
El grupo añade a cada estación un dato o una pregunta para investigar en casa.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: cada tarjeta incluye una versión del ejercicio en silla.
- Alumnado con discapacidad visual: las tarjetas están en letra grande y un compañero las lee.
- Alumnado con lesión: hace las estaciones de movilidad y de equilibrio y sustituye las de saltos.
Objetivos
- Mejorar la condición física con ejercicios variados.
- Reconocer efectos del uso excesivo de pantallas en la postura, el descanso y la actividad.
- Proponer hábitos digitales más saludables.
Material para una clase de 25
- tarjetas de estación: 8
- conos: 8
- cuerdas: 6
- colchonetas: 6
- balones: 6
- aros: 6
Consejo para el profe
Evita el tono de sermón: muchas tarjetas funcionan mejor como pregunta (¿cuánto tiempo seguido estás sentado por la tarde?). Las estaciones: movilidad de cuello, saltos de cuerda, plancha, sentadillas, lanzamientos, equilibrio, aros y estiramiento de pecho.
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