Detectives de la sentadilla: cinco puntos de control por tríos

En tríos, uno hace sentadillas, otro observa con una ficha de cinco puntos y el tercero da la consigna para corregir. Se aprende la técnica de la sentadilla mirando, haciendo y explicando.

Cómo se juega

1. El docente demuestra los cinco puntos: pies a la anchura de hombros, rodillas siguiendo los pies, talones en el suelo, espalda recta y bajada controlada (3 min).
2. Primera ronda: el ejecutor hace 8 sentadillas lentas al banco; el detective marca la ficha y el entrenador da una sola corrección (5 min).
3. Rotación de papeles en el trío (5 min).
4. Segunda rotación para que todos hayan pasado por los tres papeles (5 min).
5. Puesta en común: qué punto ha fallado más en la clase y qué consigna ha funcionado mejor (2 min).

Normas

• Una sola corrección por serie, dicha en positivo: «empuja el suelo con los talones».
• El banco se apoya contra la pared para que no se mueva.
• Nadie comenta el cuerpo de nadie, solo el movimiento.
• Se descansa entre series aunque se tengan ganas de seguir.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: el observador da referencias táctiles en rodillas y espalda con permiso.
• Alumnado con lesión de rodilla: actúa solo como detective y entrenador ese día.
• Alumnado con dificultades lectoras: ficha con dibujos de cada punto y casillas para marcar.

Objetivos

• Conocer los puntos clave de una sentadilla segura.
• Observar y dar indicaciones técnicas a un compañero.
• Mejorar el control de la bajada en la sentadilla.

Material para una clase de 25

• fichas de observación: 10
• lápices: 10
• bancos suecos: 4

Consejo para el profe

Una ficha por trío basta; plastifícala y usa rotulador borrable para reutilizarla. Si no hay bancos suecos, sirven sillas firmes contra la pared. El error típico es levantar los talones al bajar: pide sentir el peso en medio del pie.

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