Elige tu bucle: carrera continua con tres rutas

Carrera continua en la que cada corredor elige en cada vuelta entre un bucle corto, uno medio y uno largo según cómo se siente. Se trabaja la autorregulación del esfuerzo durante un tiempo prolongado.

Cómo se juega

1. Presenta los tres bucles marcados con conos de colores que salen del mismo punto: corto (unos 100 m), medio (unos 200 m) y largo (unos 300 m) (3 min).
2. Primer bloque de 6 minutos: cada vuelta se elige bucle. Al pasar por la base se coge una pinza del color del bucle y se engancha en la camiseta (7 min).
3. Pausa activa caminando: cada uno mira sus pinzas y piensa si eligió por cansancio, por amigos o por plan (2 min).
4. Segundo bloque de 8 minutos con un reto personal: igualar el primer bloque con dos minutos más, eligiendo mejor los bucles (9 min).
5. Caminata y devolución de pinzas a su caja mientras se comenta qué combinación funcionó (4 min).

Normas

• Se corre siempre en el mismo sentido y se adelanta por fuera.
• Caminar está permitido; parar del todo, no, salvo que te encuentres mal.
• Las pinzas son para ti: no hay ranking ni se cuentan en público.
• En los cruces de bucles tiene preferencia quien ya va por dentro.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: los bucles se trazan por la zona lisa y se elige igual por sensaciones.
• Asma: elige el bucle corto en los primeros minutos y lleva el inhalador a la base.
• Alumnado que se compara mucho: corre el primer bloque con una pareja de ritmo similar.

Objetivos

• Mantener actividad aeróbica continua durante 14 minutos.
• Elegir la carga según las propias sensaciones.
• Reflexionar sobre los motivos de las propias decisiones.

Material para una clase de 25

• conos: 18
• chalecos: 3
• pinzas de la ropa: 90

Consejo para el profe

Pon la caja de pinzas en el punto de salida común y separa los bucles por colores claros. Si no tienes pinzas, usa gomas de pelo o gis para hacer palotes en el suelo.

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