Lo pesado, pegado a la espalda: relevo de la mochila del insti

Relevo por equipos para llenar una mochila escolar colocando lo pesado pegado a la espalda, seguido de un circuito para llevarla y levantarla bien. Se trabaja la higiene postural de la vida diaria.

Cómo se juega

1. Claves de la mochila: dos asas, bien ajustada a la espalda, lo pesado pegado y centrado, y levantarla del suelo doblando las rodillas (3 min).
2. Relevo de llenado: cada corredor trae un objeto del montón (libros, estuche, botella, táper, sudadera) y lo coloca en la mochila de su equipo (6 min).
3. Revisión cruzada: otro equipo revisa la mochila con tres preguntas: ¿lo pesado va pegado?, ¿está centrado?, ¿están las asas ajustadas? Proponen cambios (4 min).
4. Circuito con la mochila puesta y a paso rápido, sin correr: zigzag entre conos, subir y bajar del banco, dejarla en el suelo y levantarla bien (7 min).
5. Comparación: un tramo caminando con una sola asa y otro con las dos. Comentan qué notan en hombros y espalda (3 min).
6. Cierre: cada uno piensa qué podría dejar fuera de su mochila mañana (2 min).

Normas

• Con mochila no se corre: se camina rápido.
• La carga es ligera: libros del aula, no se añade peso extra.
• Para levantar la mochila del suelo, rodillas dobladas y espalda recta.
• Se comentan sensaciones, nunca cuerpos ni espaldas de otros.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida o silla de ruedas: se trabaja la colocación de la mochila en la silla y cómo cargarla sin girar el tronco de golpe.
• Lesión de espalda: participa en el llenado y la revisión, sin llevar carga.
• Discapacidad visual: identifica los objetos por el tacto y su pareja le guía en el circuito.

Objetivos

• Aprender a colocar y llevar la mochila sin sobrecargar la espalda.
• Practicar la técnica de levantar objetos del suelo.
• Revisar de forma crítica la carga diaria.

Material para una clase de 25

• mochilas: 6
• libros: 30
• estuches: 6
• conos: 20
• bancos suecos: 3

Consejo para el profe

Usa las mochilas de clase vacías o pide seis voluntarias. No pesamos mochilas ni personas: basta con notar la diferencia. Recuerda que en muchos centros hay taquillas o libros digitales que ayudan a aligerar.

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