Mi semana activa por estaciones: un día en cada parada

Circuito de siete estaciones, una por día de la semana, en el que se prueba una actividad y se decide qué hacer ese día en la vida real. Se trabaja la planificación sencilla de una semana activa basada en la recomendación de moverse cada día.

Cómo se juega

1. Explica la idea: la recomendación para adolescentes es al menos 60 minutos diarios de actividad física, la mayoría aeróbica, sumando ratos. Cada uno recibe su ficha con los siete días (4 min).
2. Grupos de 4 rotan por las estaciones: lunes trote, martes cuerda, miércoles juego con balón, jueves fuerza con el propio cuerpo, viernes baile, sábado paseo largo simulado y domingo movilidad. En cada una, unos 2 minutos de práctica y 1 para escribir en la ficha qué haría ese día, cuándo y con quién (21 min).
3. Cierre del recorrido: cada uno comprueba que tiene algo escrito en los siete días (2 min).
4. Por parejas, revisan las fichas: ¿hay días sin nada? ¿El plan es realista con su horario? Hacen un cambio cada uno (5 min).
5. Cada persona elige un día y se compromete a cumplirlo; lo comentará en la próxima clase (3 min).

Normas

• En las estaciones se practica de verdad: no se pasa el rato rellenando.
• El plan es personal; se comparte solo con la pareja.
• Ir andando o en bici al instituto, jugar en el recreo o tareas activas también cuentan.
• Material de cada estación se deja como estaba al rotar.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: cada estación tiene su versión adaptada y su plan incluye opciones accesibles del barrio.
• Alumnado con poco tiempo libre (cuidado de hermanos, trabajo familiar): se buscan ratos cortos de 10 minutos y desplazamientos activos.
• Dificultades de escritura: la ficha se marca con iconos o se graba un audio corto.

Objetivos

• Conocer la recomendación de actividad física diaria.
• Planificar una semana activa realista.
• Probar actividades variadas para elegir con criterio.

Material para una clase de 25

• fichas de planificación: 30
• lápices: 30
• conos: 14
• cuerdas: 6
• balones: 4
• esterillas: 6

Consejo para el profe

Ten las fichas pegadas en una carpeta rígida o tabla para escribir de pie. El tiempo de escribir va dentro de los 3 minutos de cada estación: avisa a los 2 minutos.

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