Paseo del granjero con mochilas: tronco firme

Transporte de mochilas ligeramente cargadas en diferentes formas por un recorrido de conos, cuidando la postura. Se trabaja la fuerza del tronco y del agarre, y se aprende a cargar objetos cotidianos con seguridad.

Cómo se juega

1. Cómo levantar la mochila del suelo: pies a los lados, bisagra o sentadilla y espalda recta (3 min).
2. Paseo a dos manos: mochila cargada con dos botellas, colgando de las asas a un lado y a otro, cambiando de mano en cada cono (4 min).
3. Paseo a una mano: la mochila en un solo lado, sin inclinarse hacia ella; ida con una mano y vuelta con la otra (5 min).
4. Paseo con la mochila abrazada delante y después bien colocada a la espalda con las dos asas ajustadas (5 min).
5. Comentario: cómo llevar la mochila del instituto cada día (3 min).

Normas

• Carga ligera: solo dos botellas de agua por mochila.
• Se camina, no se corre.
• El tronco no se inclina hacia el lado de la carga.
• Las mochilas se dejan en el suelo, nunca se lanzan.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: lleva la mochila en el regazo con el tronco recto y recorre el circuito; el trabajo de agarre se hace sujetándola por las asas.
• Alumnado con lesión de muñeca: mochila a la espalda o abrazada delante.
• Alumnado con discapacidad visual: recorrido junto a una cuerda o pared.

Objetivos

• Mejorar la fuerza del tronco y del agarre.
• Levantar y transportar cargas cotidianas con buena postura.
• Aplicar la higiene postural a la mochila escolar.

Material para una clase de 25

• mochilas: 15
• botellas de agua: 30
• conos: 12

Consejo para el profe

Pide con antelación que traigan una mochila vacía cada pareja y usa botellas de agua llenas como carga. El error típico es encogerse hacia la mochila en el paseo a una mano: pide crecer hacia arriba.

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