Peso desde el cuello: empuja, no lances

Se aprende el gesto básico del peso con balón medicinal ligero: el balón pegado al cuello y un empuje con todo el cuerpo desde la posición de potencia. Se corrige el error de lanzar con el brazo como si fuera una pelota.

Cómo se juega

1. Demostración: balón apoyado en el cuello bajo la oreja, codo alto y alejado del cuerpo, la otra mano delante (3 min).
2. Por parejas enfrentadas a 4 m, empuje frontal a dos manos desde el pecho para notar la extensión de piernas (4 min).
3. Posición de potencia: de lado, pies separados, peso en la pierna de atrás; empuje a una mano desde el cuello hacia la pareja que recoge rodando (8 min).
4. Reto 'aro objetivo': empujar el balón para que bote dentro de un aro situado a la distancia que cada uno elige (6 min).
5. Cada pareja enseña su mejor empuje al docente y explica las tres claves (4 min).

Normas

• El balón nunca sale de detrás del hombro: se empuja, no se lanza.
• Se lanza solo si la pareja está mirando y lista.
• La recepción es rodada o tras el bote, nunca al vuelo.
• Balones de 1–3 kg según edad y fuerza.

Variantes

Adaptaciones

• Visual: la pareja da una palmada para indicar dirección y recoge rodando.
• Silla de ruedas: empuje desde sentado con giro de tronco, balón ligero.
• Muñeca lesionada: empuje con la otra mano o solo a dos manos desde el pecho.

Objetivos

• Diferenciar empujar de lanzar.
• Usar piernas y tronco en el empuje.
• Elegir un reto adaptado al propio nivel.

Material para una clase de 25

• balones medicinales: 15
• conos: 10
• aros: 15

Consejo para el profe

Ten balones de varios pesos y que cada estudiante elija sin comentarios ajenos. Error típico: el codo cae pegado al cuerpo; pide 'codo como un ala'. Si no hay balones medicinales, sirven balones de básquetbol viejos rellenos de arena y bien cerrados.

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