Plano inclinado: la voltereta adelante cuesta abajo

Progresión de la voltereta adelante usando una rampa hecha con colchoneta sobre un banco: la cuesta da el impulso y el alumnado se centra en redondear la espalda. Se pasa después a suelo plano.

Cómo se juega

1. Repaso de la mecedora y de la posición de manos: palmas al suelo, a la anchura de los hombros (4 min).
2. Rampa: colchoneta fina apoyada sobre el extremo de un banco sueco y colchoneta gruesa al final. Voltereta cuesta abajo con barbilla al pecho (7 min).
3. Misma rampa, ahora levantándose de pie sin manos al terminar (5 min).
4. Paso a colchoneta plana: dos volteretas seguidas y de pie (5 min).
5. Mini muestra por estación: cada persona enseña su mejor voltereta y la pareja dice un punto fuerte (4 min).

Normas

• Se espera detrás del cono hasta que la colchoneta de salida esté libre.
• Apoyo en la nuca, nunca en la frente ni en la coronilla.
• El banco no se mueve: dos personas comprueban que está estable antes de empezar.
• Quien no quiera rodar en plano sigue en la rampa: no hay prisa.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión cervical o de espalda: hace la mecedora y la posición de manos, sin rodar, y ayuda en la estación.
• Alumnado inseguro: empieza de rodillas en lo alto de la rampa y elige quién le ayuda.
• Alumnado con baja visión: marcas táctiles (cinta gruesa) donde van las manos.

Objetivos

• Realizar la voltereta adelante con la espalda redonda.
• Usar la pendiente como ayuda para el impulso.
• Levantarse sin manos al terminar.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 12
• bancos suecos: 3
• colchonetas gruesas: 3

Consejo para el profe

Haz tres estaciones de rampa para que no haya colas de más de cinco. Si no tienes bancos de la misma altura, dobla una colchoneta gruesa para formar la cuña. Error típico: abrir piernas para levantarse; pide talones al culo.

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