Termómetro del calentamiento: pulso y sensaciones antes y después

El alumnado compara un calentamiento muy corto con uno completo midiendo su pulso y cómo se siente. Se comprueba con datos propios para qué sirve calentar bien.

Cómo se juega

1. Toma del pulso en reposo en la muñeca o el cuello durante 15 segundos (se multiplica por cuatro) y valoración de 1 a 5 de calor, soltura y ganas de moverse (5 min).
2. Calentamiento A: tres minutos de andar y unos pocos círculos de brazos. Se mide de nuevo el pulso y las sensaciones (6 min).
3. Se anda dos minutos para bajar pulsaciones y se hace el calentamiento B: ocho minutos con trote progresivo, movilidad, activación y dos progresiones al 70 %. Nueva medición (11 min).
4. Por parejas se comparan las tres medidas propias y se responde en la ficha: ¿cuál me deja más preparado y por qué? (3 min).

Normas

• Cada uno compara sus datos consigo mismo, nunca con los de otros.
• El pulso se toma con dos dedos, nunca con el pulgar.
• Si alguien se marea o se encuentra mal, para y avisa al docente.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: un compañero le cuenta el tiempo en voz alta y apunta sus datos.
• Alumnado con problemas cardíacos o respiratorios conocidos: sigue las indicaciones médicas y hace el calentamiento B a menor intensidad.
• Alumnado al que le cuesta encontrar el pulso: usa el cuello o pone la mano en el pecho.

Objetivos

• Tomarse el pulso correctamente.
• Comprobar los efectos de un calentamiento completo.
• Relacionar intensidad, pulso y sensaciones.

Material para una clase de 25

• cronómetros: 6
• fichas: 30
• bolígrafos: 30

Consejo para el profe

Practica la toma de pulso antes de empezar, porque muchos no lo encuentran a la primera. No hagas comentarios sobre quién tiene más o menos pulsaciones: lo importante es el cambio de cada uno.

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